.RU

Игры, в которые играют худые люди. Стань стройным и здоровым - страница 10


питание»

• Я буду наслаждаться едой, есть осознанно, радоваться каждому кусочку, ценить энергию, которой еда обеспечивает меня.

• Важно не количество, а качество еды.

• Когда я глотаю впопыхах, пища откладывается на бедрах и в других нежелательных местах. Когда я жую медленно, наслаждаясь каждым кусочком, процесс становится приятным. Сам по себе он доставляет удовлетворение.

• Когда я спешу во время еды, глотаю кусками, я чувствую недостаток спокойной обстановки, которая и придает еде особую прелесть.

• Я буду думать о том, как питаюсь, и создавать другой мыслительный фрейм, связанный с тем, что я ем.

287

Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений

• Мне может хватить меньшего количества еды, если я сосредоточусь на качестве своего питания.

• Любой дурак может съесть гору пищи, не получив никакого удовольствия. Только умный ест не много, но так, что еда приносит ему удовлетворение.

• Дело не в том, чтобы отказывать себе в еде, а в том, чтобы получать от нее удовольствие, но не превращать его в основу для зависимости.

• Питание было и остается личным удовольствием, удивительным ритуалом, но ради него не стоит становиться жирной свиньей.

• Когда мое внимание отвлечено, я ничему не учусь. Невнимательное питание — потерянный опыт.

• Есть и наслаждаться пищей — значит жить минутой.

• Обжоры, которые едят автоматически, просто набивают рот, не получая удовлетворения.

• Ощущение сладости или восхитительного вкуса у нас вызывают только первые два-три кусочка. После этого мы уже не так остро ощущаем вкус и поэтому не нуждаемся в обилии еды.

• Поспешное проглатывание еды не способствует удовлетворению. Я сяду и постараюсь научиться впитывать все вкусы и запахи еды.

• Если прежде я ел бессознательно, то теперь, пожалуй, пришло время настроиться на свое тедо и свою

еду.

• Замедленная трапеза дает нам шанс насладиться каждым кусочком и избежать спешки.

• Пожалуйста, можете испортить весь обед, сжевав что-нибудь низкокалорийное незадолго до него!

Реплики разума для изменения установок

Игра «Приятные ощущения».

Фрейм-игра «По-настоящему приятные

ощущения вызывает...»

• Раньше я думал, что еда вызывает у меня приятные ощущения. Но гораздо приятнее ощущение победы — отказ от переедания.

• После переедания у меня возникает ощущение раздутости и усталости.

• Я отдаю предпочтение лучшим ощущениям — ощущению подтянутости и стройности, бурной энергии и жизненной силы.

• Еда может быть приятной на вкус и вызвать чувство удовлетворения, но возможность строить свою жизнь вызывает более значительные чувства: уверенность в себе, ощущение успеха, своей значимости и т. д.

• Вкус какой-нибудь еды приятен, но не так, как ощущение собственного значения, подтянутости и т. д.

Фрейм-игра «Настойчивость»

• Новые программы требуют усилий и настойчивости. Но чего еще я ожидал?

• Я войду в число победителей; упав, я снова встану. Все очень просто.

• Вес без излишеств - проявление характера. Сегодня я проявлю упорство и отдам предпочтение характеру.

• Я могу оступиться, но не отступлюсь. Сдаться означает потерпеть поражение, а оступиться — просто потерпеть неудачу на каком-то этапе игры.

• Дело не в сбрасывании веса — на это способен каждый. Важно сбросить его, а потом сохранить на идеальном для себя уровне на протяжении всей жизни.

289

Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений

Фрейм-игра «Разумное регулирование веса»

• «Чтобы продлить жизнь, укороти трапезы» (Бенджамин Франклин, «Альманах бедного Ричарда»).

• Как узнать, когда пора остановиться? Знаю ли я об этом? Моему понятию «достаточно» необходима точная настройка.

• Эффективны не диеты, а образ жизни. Забудьте о диетах, при них вес то сбрасываешь, то опять набираешь. Они вводят в заблуждение мой организм. Я отдам предпочтение «долгосрочному образу жизни».

• Я буду «контролировать качество» своей пищи, проверяя, способна ли она обеспечить меня энергией. Я забуду о питании ради высших удовольствий, питании для удовлетворения, питании для любой психологической цели.

• Цель создания карты (стратегии) здорового питания — повысить качество жизни, а не испытать отчаяние.

• У меня есть два отличных пути к управлению весом. Я могу съедать всего несколько кусочков, есть больше полезной пищи, а еще я могу повысить уровень активности, чтобы сжигать больше калорий.

• Я перестаю контролировать свой вес, когда потребляю слишком много калорий, а сжигаю слишком мало. Здоровое управление весом включает потребление полезной пищи в необходимых количествах и активный образ жизни.

• Завтрак помогает избавиться от мук голода, но в разгар дня они превращают людей в прожорливых свиней. При попытке голодать весь день возникают чувство обделенности и дикие муки голода.

290

Реплики разума для изменения установок

• Пища с высоким содержанием калорий, жиров и сахара не приносит пользы моему здоровью, не придает мне жизненной силы и не делает меня подтянутым.

• Я прекращу производство собственного жира, ориентируясь на долгосрочные цели и мышление и взяв на себя ответственность за свое здоровье и физическую форму.

• Я буду стремиться к спокойной обстановке во время еды, стану избегать пищи с высоким содержанием жиров, калорий и сахара. Картофельные чипсы и кола перестанут управлять моей жизнью.

• Существует множество возможностей питаться лучше: можно выбрать печенье с низким содержанием соли, свежие фрукты, попкорн, злаки без сахара и т. д.

•Я сделаю так, чтобы мой дом и кухня располагали к стройности и подтянутости, я уберу оттуда все продукты с высоким содержанием жиров и сахара.

• Так же, как я трачу время и силы на то, что приносит мне удовольствие и повышает производительность, я буду тратить время и силы на то, чтобы питание и упражнения приносили мне растущее чувство удовлетворения.

Дело не в...

• Дело не в самоконтроле или в его отсутствии, а в отсутствии продуманного и эффективного плана.

• Незачем считать, что я обязан голодать, чтобы затем опять есть, не испытывая чувства вины: так я только начну садиться на диеты, буду нарушать их, вредя своему здоровью и зря расходуя энергию.

• Некоторые скажут, что это глупо, но тщательное составление плана моего нового образа жизни, питания и

291

Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений

упражнений помогает мне создавать карты этих опытов. Успех приходит к тем, кто умеет строить планы, осуществлять их и находить для этого мотивацию.

• Самый лучший наставник в деле потери веса и сохранения оптимального веса — мой мозг.

• Я поищу пищу с пониженным содержанием калорий, жиров, сахара и т. д, чтобы научиться питаться правильно.

• Если я не научусь обуздывать свой голод, в конце концов я окажусь жертвой этого безжалостного тирана! Он потащит меня на кухню, заставит набивать рот едой, не нужной мне на самом деле.

• Сбрасывать вес и поддерживать его нелегко, но возможно. Чрезмерное потакание себе означает, что мне необходимо приобрести больше навыков.

• Если кто-нибудь возложит на меня ответственность за мое питание и упражнения, это пойдет мне на пользу. Я смогу принимать правильные решения и прилагать больше стараний.

• Я только что вступил в битву за сохранение талии и обуздание жира!

• В битве за сохранение талии победители становятся стройными, проигравшие толстеют.

• Избавившись от жира в голове, я избавлюсь и от жира на теле. Ясно понимая, как нужно правильно питаться и заниматься спортом, я смогу управлять своим весом в течение длительного времени.

• Переедание и недостаточная активность снижают мою способность оставаться стройным и подтянутым.

• «Не существует известного эндокринного нарушения, приводящего к ожирению, - если вы не переедаете» (доктор Гастино).

292

Реплики разума для изменения установок

• Если пропустить завтрак и весь день отказываться от еды, может включиться «режим истощения», нанося вред организму. Завтрак помогает мне правильно начинать день.

• Я могу держать в узде даже такое чудовище, как голод, понемногу и регулярно подкармливая его.

• Важно выяснить, сколько пищи мне необходимо, чтобы испытать удовлетворение и получить достаточное количество питательных веществ.

• Я готовлю овощи, призывая на помощь воображение, навыки и энтузиазм.

• Калории важны, но постоянно считать калории — только зря тратить время.

• Раньше я принадлежал к «обществу чистых тарелок», теперь я доверяю своему организму.

• Табличка в китайской кухне: «Ешь свой рис и думай о том, что американские дети не едят ничего, кроме фаст-фуда».

Фрейм-игра

«Терпение. Все просто

и легко»

• Наиболее эффективно я избавляюсь от жира, больше занимаясь спортом и снижая потребление калорий, ориентируясь на потерю двух фунтов в неделю в течение длительного времени. Это разумный способ сохранения оптимального веса. Для него требуется только терпение.

• Я могу постепенно продвигаться к созданию новых взаимоотношений с пищей и повышать уровень активности. Учитываются даже самые маленькие шажки в верном направлении.

293

Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнении

• Я буду ориентироваться на постоянное сбрасывание фунтов и долгосрочный эффект.

• Я буду ориентироваться на скромные, почти незаметные изменения. Постепенно я привыкну к здоровому образу жизни.

Фрейм-игра

«Откажитесь оправдывать

переедание!»

• «Выбрасывать еду — грех!» — это всего лишь оправдание, на которое я давно уже не клюю.

• Дело не в генах и не в установках, а в выборе. Каждый раз, пережевывая пищу, я говорю: «Я решил съесть вот это потому, что... И это значит...»

• Не существует некой магической диеты, исцеления, установленной стратегии: упорные размышления о том, как и почему мы едим, и разработка лучшего способа незаменимы.

• Дело не в генах, а в навыках. Умению оставаться стройным можно научиться.

• Сила привычки почти так же велика, как и сила наследственности.

• Оправдания — прекрасный способ объяснить потакание своим желаниям. Можно свалить вину на щитовидку, проблемы с железами, гипогликемию. Но так или иначе, от избыточного веса буду страдать я сам.

Фрейм-игра

«Довольно/ ^ Хватит

оправданий!»

• Заявления вроде «Я не могу отказаться от своих привычек и стереотипов питания!» — просто слова. Это оп-

Реплики разума для изменения установок

равдание, которое мне надоело. Придется приложить старания и потрудиться, но я смогу уничтожить и уничтожу старый нездоровый стереотип.

• Придумывание оправданий для отказа от упражнений и здорового питания — настоящее искусство. Но еще более высокое искусство — отказ от подобных оправданий в пользу жизненной силы и энергии.

• Я не родился толстым, а сам себя сделал таким.

• Не то чтобы я, все попробовав, так ничего и не добился—я выбирал неудачные методы, но научился не повторять своих ошибок.

• Вам случалось встречаться с полными противниками упражнений, которые жалуются, что от физической нагрузки у них разыгрывается аппетит?

Фрейм-игра «Ну уж нет!»

• Сказать «нет!» еде, не изменяющей вашу жизнь к лучшему, не так уж сложно — это пустяк, одно слово, выбор, способный обогатить вашу жизнь.

• Да, сейчас вам вкусно, но что вы скажете, когда первое впечатление от вкуса улетучится?

• Если негативные действия, циничные и унизительные мысли препятствуют моим благим намерениям, тогда я мысленно поставлю запрещающий знак и громко воскликну «нет!» и не позволю себе двигаться в том направлении.

• Я могу воспользоваться своим мозгом, чтобы досконально разобраться в том, чего я больше не намерен терпеть, и в том, что будет тянуть меня в будущее, создавая тем самым мотивацию.

295

Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений

Фрейм-игра «Нетерпение»

• Быстрые успехи и мгновенные решения отвлекают меня от истинного искусства и стратегии управления весом, от здорового образа жизни.

• Мгновенные решения — скорее функции эго, чем разумный подход к пересмотру взаимоотношений с едой.

• Нетерпение сделает меня толстым. Терпение и умение сбрасывать по полкило в неделю позволят мне похудеть.

Фрейм-игра «Учитесь сжигать»

• Если я хочу достичь оптимального веса и сохранить его, я должен научиться сжигать — сжигать калории, используя свое топливо для активности.

• Научиться сжигать калории можно с помощью простых действий — ходьбы по ступенькам, парковки машины подальше от офиса, прогулок.

• Научиться сжигать калории — не значит бегать на марафонские дистанции. Достаточно немного повысить уровень активности.

• Научившись сжигать калории, можно добиться повышения интенсивности обмена веществ в течение всего дня.

Примите к сведению

• Когда я думаю, что нужно сбросить лишний вес и сохранять свой оптимальный вес, мной овладевает чувство гордости и уверенности в себе.

296:

Реплики разума для изменения установок

Фрейм-игра

«Мне обеспечена поддержка

и ответственность»

• Поскольку автоматическое переедание распространено в семьях, я поговорю о своем намерении питаться правильно с близкими и попрошу поддержки.

• Дело не в самоконтроле, а в том, чтобы вредная пища не оказывалась слишком доступной поздно ночью.

• Важно не то, что при виде мороженого самоконтроль исчезает, а то, чтобы мороженое не было доступно поздно ночью.

• Те, кто ест по ночам, плохо спят и просыпаются вялыми.

Фрейм-игра «Упражнения для подтянутости»

• Поскольку упражнения — это активность и подвижность, я могу не бояться «заржаветь» от бездействия.

• Продолжайте упражняться, чтобы придерживаться образа жизни, необходимого для регулирования веса.

• Упражнения — отличный транквилизатор. Они не стимулируют, а нормализуют аппетит.

• Неудивительно, что физическая форма часто ассоциируется с эмоциональной уравновешенностью!

• Почему мы не бегаем по улицам городов и по проселочным дорогам, хотя это помогает сбросить вес — причем совершенно бесплатно? Почему идею упражнений до сих пор понимают превратно и пренебрегают ею в программах снижения веса?

• Я должен двигаться. Мое тело создано для движения, активности и упражнений, а не для поглощения чипсов.

297

Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений

• Простейший способ заставлять тело двигаться — чаще прибегать к самой обычной активности, больше стоять, ходить пешком, подниматься по лестницам.

• Если жир — это запасенная энергия, топливо для активности, то активность позволит мне сжечь этот жир. Он предназначен для использования, а не для плохого самочувствия.

• Когда я бросаю вызов самому себе, занимаясь спортом, я приглушаю аппетит, ем меньше и сбрасываю ненужные килограммы.

• Ценны почти любые физические упражнения.

• Делать хоть что-нибудь — лучше, чем не делать ничего!

• Неуместна деятельность, не приносящая организму никакой пользы.

• Я решил воспринимать возможность упражняться как нечто совершенно новое.

• Нельзя повысить уровень физической активности только одним способом — сбалансированным питанием, верно?

• Упражнения незаменимы для расходования энергии и, следовательно, для сбрасывания веса.

• Упражнения — самый эффективный способ сохранения талии.

• Я знаю множество людей, подумывающих сесть на диету, чтобы сбросить вес, но не видел ни одного, кому эти размышления помогли сбросить хотя бы грамм!

Фрейм-игра «Модификация поведения»

• Удовлетворение, которое я получаю от еды, зависит не от количества съеденного и не от давних привычек есть

298

Реплики разума для изменения установок

вредную пищу. Оно зависит от моего состояния души, от того, в какой обстановке и как я ем.

• Когда я ем стоя, это тоже считается едой! Чтобы перекусить, я сяду. Так будет честнее.

• Я не стану мысленно отвлекаться во время еды. В противном случае еда сыграет со мной злую шутку, что отразится на моем теле.

• Содержимое холодильника не должно провоцировать переедание.

• Когда вы говорите: «А я съел и даже не заметил», вы признаетесь в том, что еда одурачила вас.

• Те, кто не контролирует внешние раздражители, управляющие привычками в еде, становятся жертвами этих раздражителей.

Игра «Правда о еде».

Фрейм-игра

«Разрешение питаться

по-человечески»

• Разрешено ли мне есть? Наслаждаться пищей, которую я ем? Или я вынужден делать это тайком?

• Пища предназначена для того, чтобы пробовать ее на вкус, есть и питать организм ради жизненной силы и здоровья.

• Голод — признак жизни, и когда я теряю аппетит к еде, теряется мой вкус к самой жизни.

• Я не стану досадовать на свой голод, а буду радоваться ему.

• Выбирать следует не между мыслями о том, что я испорчен и беспомощен, а между ними и мыслью о том, что я нормален и обладаю всеми способностями.

299

Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений

• Я точно знаю, что буду... любить шоколад, стремиться быть на высоте, любить танцевать, сердиться, бояться, раздражаться, теряться, есть, переставать есть.

• Смелость и любовь к жизни заключаются в том, чтобы просить обо всем, чего хочется.

• Я разрешаю себе сердиться и не скрывать этого. Чем более здоровым и адекватным образом я выражаю свои чувства, тем меньше нуждаюсь в питании как средстве самовыражения.

• Я радуюсь тому, кто я такой, и всегда остаюсь человеком, которому свойственно ошибаться.

• Даже когда я пускаюсь в разгул, я делаю это осознанно и в присутствии друзей.

^ ВЫ КОГДА-НИБУДЬ

СЛЫШАЛИ РЕПЛИКУ,

КОТОРАЯ ИЗМЕНИЛА

ВАШИ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ?

Так действуют реплики. Мы можем закодировать великие идеи в одной строчке - в реплике, которая дает нашему мозгу четкие указания, преображающие наши мысли, чувства и поведение.

Какими репликами вы воспользуетесь, чтобы обновить свое мышление и преобразить свою жизнь? Как вы будете пользоваться этой репликой, пока она не спровоцирует изменения?

300

• Научно-популярное издание

Майкл Холл

^ ИГРЫ, В КОТОРЫЕ ИГРАЮТ

ХУДЫЕ ЛЮДИ

Стань стройным и здоровым

Зав. редакцией Т. Минеджян

Редактор И. Александров

Художественный редактор ^ Л. Сильянова

Технический редактор Т. Тимошина

Корректор А. Князева Компьютерная верстка Л. Быковой

ООО «Издательство Астрель» 143900, Московская обл., г. Балашиха, пр-т Ленина, 81

ООО «Издательство ACT» 667000, Республика Тыва, г. Кызыл, ул. Кочетова, 28

Наш электронный адрес: www.ast.ru E-mail редакции: artshist@astgroup.ru

Редакция приглашает к сотрудничеству

авторов и переводчиков

E-mail редакции: artshist@astrel.ai;

tatyanam@astrel.ru

Отпечатано с готовых диапозитивов в ОАО «Рыбинский Дом печати» 152901, г. Рыбинск, ул. Чкалова, 8.

internet-resursi-gosduma-rf-monitoring-smi-4-6-marta-2006-g.html
internet-resursi-gosduma-rf-monitoring-smi-4-iyunya-2008-g.html
internet-resursi-gosduma-rf-monitoring-smi-5-aprelya-2007-g.html
internet-resursi-gosduma-rf-monitoring-smi-5-iyunya-2008-g.html
internet-resursi-gosduma-rf-monitoring-smi-6-8-oktyabrya-2007-g.html
internet-resursi-gosduma-rf-monitoring-smi-6-maya-2008-g.html
  • otsenki.bystrickaya.ru/rossijskoj-federacii-rukovodstvo-po-deloproizvodstvu-v-voennih-sudah-stranica-2.html
  • uchitel.bystrickaya.ru/rebyonok-ne-po-karmanu-sostoyalis-ocherednie-vserossijskie-roditelskie-stoyaniya-v-zashitu-semi-detstva-i-nravstvennosti.html
  • student.bystrickaya.ru/-3-usloviya-dejstvitelnosti-sdelok-i-grazhdanskoe-pravo-otrasl-rossijskogo-prava-4-obshaya-harakteristika-otrasli.html
  • institut.bystrickaya.ru/teoriya-i-metodika-fizicheskogo-vospitaniya-i-sporta-stranica-16.html
  • uchenik.bystrickaya.ru/glava-9-novie-otnosheniya-v-seme-kniga-anonimnie-alkogoliki-osnovnoj-tekst-v-kotorom-izlagayutsya-principi-vsemirno.html
  • znanie.bystrickaya.ru/adskaya-igra-sekretnaya-istoriya-karibskogo-krizisa-1958-1964-stranica-4.html
  • paragraph.bystrickaya.ru/metodicheskie-rekomendacii-po-prepodavaniyu-inostrannogo-yazika-s-uchetom-osobennostej-obrazovatelnogo-processa-v-bazovoj-shkole-obshaya-harakteristika-predmeta-inostraniij-yazik.html
  • literatura.bystrickaya.ru/ryad-narechij-fast-long-far-little-much-early-daily-i-dr--vse-slova-delyatsya-na-razryadi-nazivaemie-chastyami.html
  • pisat.bystrickaya.ru/spravochnik-rabot-i-professij-rabochih-vipusk-65-razdeli-obshie-professii-proizvodstva-hudozhestvennih-izdelij-stranica-3.html
  • essay.bystrickaya.ru/dosldzhennya-ekonomchnogo-stanu-pdprimstva-ta-problem-franchajzingu-na-priklad-tov-pca-chelentano.html
  • tetrad.bystrickaya.ru/vospitatel-gosudarstvennogo-doshkolnogo-obrazovatelnogo-uchrezhdeniya-detskij-sad-122-tyumenskoj-oblasti-gorod-tyumen.html
  • bukva.bystrickaya.ru/oblako.html
  • credit.bystrickaya.ru/otchet-o-deyatelnosti-upolnomochennogo-po-pravam-cheloveka-v-respublike-kazahstan-v-2006-godu-stranica-6.html
  • assessments.bystrickaya.ru/chast-i-fiziologiya-golovnogo-mozga-cheloveka-pochemu-nuzhno-znat-fiziologiyu-golovnogo-mozga-psihologu-3.html
  • tetrad.bystrickaya.ru/uchebno-metodicheskij-kompleks-po-discipline-notariat.html
  • composition.bystrickaya.ru/polozhenie-o-provedenii-sorevnovanij-po-lizhnim-gonkam-krasnoyarskij-marafon-celi-i-zadachi.html
  • kolledzh.bystrickaya.ru/avtomatizaciya-tehnologicheskih-processov-i-proizvodstv.html
  • lesson.bystrickaya.ru/politicheskoe-vospitanie-mihail-mihajlovich-ferin-rodilsya-v-1956-godu-v-gorode-tule-v-seme-voennosluzhashego-zatem.html
  • zanyatie.bystrickaya.ru/osobennosti-mezhbyudzhetnih-otnoshenij-v-rossii.html
  • abstract.bystrickaya.ru/3-zhertvoprinoshenie-odina-stranica-4.html
  • exchangerate.bystrickaya.ru/lekciya-1.html
  • knowledge.bystrickaya.ru/o-formirovanii-doklada-glavi-rezhevskogo-gorodskogo-okruga-stranica-2.html
  • exchangerate.bystrickaya.ru/kompyuternie-prestupleniya.html
  • composition.bystrickaya.ru/polozhenie-o-provedenii-xx-vserossijskogo-festivalya-avtorskoj-pesni-grinlandiya-2012-obshie-polozheniya.html
  • lecture.bystrickaya.ru/b-n-bessonov-akademiya-gosudarstvennoj-sluzhbi-pri-prezidente-rossijskoj-federacii-stranica-15.html
  • exchangerate.bystrickaya.ru/imushestvennie-otnosheniya-suprugov.html
  • uchit.bystrickaya.ru/the-telki-povest-o-nenastoyashej-lyubvi-stranica-14.html
  • nauka.bystrickaya.ru/vnedrite-sredstva-dlya-peresmotra-i-povisheniya-kachestva-pravila-dlya-revolyucionerov-gaj-kavasaki-mishel-moreno-oglavlenie.html
  • pisat.bystrickaya.ru/tema-2-ponyatie-i-harakteristika-tamozhennogo-prava-programma-po-discipline-tamozhennoe-pravo-dlya-studentov-4.html
  • spur.bystrickaya.ru/lekciya-mezhdunarodnie-standarti-finansovoj-otchetnosti-uchetnaya-politika-organizacii.html
  • write.bystrickaya.ru/glava-19-eshe-odin-kirpich-v-stene-chast-1-nikolas-sheffner-blyudce-polnoe-sekretov-odisseya-pink-flojd-izdatelstvo.html
  • tetrad.bystrickaya.ru/v-sele-mozzhuha-kemerovskogo-rajona-propal-dvuhletnij-rebenok-internet-izdanie-kuzbassnewsru-25052011.html
  • zanyatie.bystrickaya.ru/pereval.html
  • otsenki.bystrickaya.ru/socialnaya-gigiena-i-organizaciya-zdravoohraneniya-stranica-10.html
  • thescience.bystrickaya.ru/integraciya-vashih-personalnih-produktov-ekspertnie-metodiki-maksimizacii-pribili.html
  • © bystrickaya.ru
    Мобильный рефератник - для мобильных людей.